domingo, 27 de septiembre de 2015

Amistades


La amistad es una relación afectiva que se puede establecer entre dos o más individuos, a la cual están asociados valores como la lealtad, la solidaridad, la incondicionalidad, el amor, la sinceridad, el compromiso, entre otros, y que se cultiva con el trato asiduo y el interés recíproco a lo largo del tiempo.


Relaciones de amistad pueden nacer en los más diversos contextos y situaciones: el lugar donde vivimos, el sitio donde trabajamos, la escuela, la universidad, fiestas, reuniones, el café que frecuentamos, a través de otros amigos, redes sociales, etc.

La amistad puede surgir entre hombres y mujeres, novios, esposos, familiares con cualquier clase de vínculo, personas de distintas edades, religiones, ideologías, culturas, extracción social, etc. Incluso, una amistad se puede establecer entre un ser humano y un animal; no por nada el perro es el mejor amigo del hombre.

Amigos toda la vida, amigos hasta la muerte y como la vida es muerte, amigos eternamente.

Las amistades, no obstante, tienen diferentes grados de compenetración. Desde los amigos con quienes sentimos relaciones más lejanas, hasta aquellos con quienes el trato es tan estrecho que los consideramos “mejores amigos”, otorgándole a la amistad un grado de superioridad sobre las otras.

La amistad no solamente surge con quienes tenemos más afinidades en cuanto a gustos e intereses, o con quienes tenemos más parecido, sino que puede aparecer entre personas muy dispares. De hecho, a veces ese es un factor que fortalece la amistad, pues una buena amistad complementa y enriquece a la persona, no solo en el intercambio de ideas, información y sentimientos, sino también en el hecho de compartir los buenos y malos momentos de la vida.

Ustedes, quienes han estado ahí siempre, que me han hecho sonreír más de un millón de veces, me han contenido en mis caídas, se han quedado aquí a pesar de las estupideces que en ocasiones cometía no sabía que poco a poco mejores amigos los llamaría y de ello jamas me arrepentiría.



INTEGRANTES

  • GARCIA, FREISSY
  • RUIZ, DIANA
  • YARLEQUE, SANTIAGO
  • ALFARO, SANDRO
  • VILLANUEVA STEPHANO

jueves, 24 de septiembre de 2015

LLAJA, OLIVA, ROMAN, PALMIERI, CUBAS 5°D

CONOCE COMO SABER SI LO QUE 

COMES ES SALUDABLE

Un día te levantas y sientes el cuerpo débil, tienes fiebre y tu nariz parece llave de agua abierta, un resfriado se ha apoderado de tu cuerpo. La mejor solución claramente es ir al médico. El médico te revisa y te entrega una recta en la que se indican ciertos medicamentos la dosis y frecuencia de estos. Tu inmediatamente después, vas a la farmacia consigues el medicamento y los tomas tal como dice la prescripción y ¡listo!, solución a tu problema.
¿Que pasaría, si en lugar de tener un resfriado tu problema fuera de sobrepeso?, en el mejor de los casos, al igual que con el médico, acudes a consulta con un nutricionista, se te calcula una dieta y la recibes  impresa en una hoja.¿Qué pasa después?. Tal vez logras seguirla un tiempo, pero terminas por dejar de hacerla.
Te has puesto a pensar, ¿Por qué no podemos seguir un plan de alimentación? y ¿Cuál es la solución a  este problema?
Como saber si estas comiendo bien o mal
La alimentación es demasiado complejano se puede dar una dosis exacta que se repita cada día. Tomar una pastilla para curar los síntomas del resfriado, requiere de mucho menos esfuerzo que cocinar o elegir que comer cada día.
Si estas buscando cambiar la alimentación completa de un día para otro, es muy probable que esto no perdure en el tiempo.  Las dietas curan síntomas temporales, pero no atacan el problema de raíz.
La única solución que perdura a través del tiempo es: Aprender a comer saludablemente. 
Actualmente los conocimientos más básicos y más importantes como las características de una dieta equilibrada en alimentos y porciones, se dan por sabidos pero en realidad, no es así.  Y esto pasa no por falta de información, sino todo lo contrario vivimos en un bombardeo constante de información  que confunde y altera la percepción de lo que es una dieta sana.
El resultado es que terminamos si saber lo que es un mito y lo que es verdad, no se sabe quien tiene la razón y la mejor opción es quedarse tal cual, sin saber si se está comiendo bien o se está comiendo mal.

¿Cómo puede comer sano?



  • Dieta: Es la cantidad de alimentos (tipos, frecuencia y porciones)  que se consume durante un día
  • Patrón de alimentación saludable: Tipo de dieta que reúne los tipos de alimentos en las porciones adecuadas para lograr una dieta correcta, por ejemplo: la dieta mediterránea.
  • Guías de alimentación: Es un instrumento educativo que adapta los conocimientos científicos sobre requerimientos nutricionales y composición de alimentos en una herramienta práctica y visual. Por ejemplo: La pirámide nutricional.
  • Recomendaciones nutricionales : Cantidad óptima de cierto nutriente para evitar deficiencias o excesos.

    ¿Qué guías de alimentación existen?

    Un gran ejemplo es la pirámide nutricional , es tan visual, que nos indica las porciones a consumir durante el día, teniendo en la base los alimentos de mayor consumo y en la punta los que debemos de comer en menor medida.
    pirámide-de-la-alimentaciónAunque existan este tipo de guías, y contemos con esta información útil de forma visual, el gran problema es que : NO SE LLEVAN A LA PRÁCTICA, porque olvidamos constantemente lo que esta en la Guía.  Sin embargo, para comenzar a aprender que comer, estas guías pueden ser utilizadas para identificar los alimentos que no están recomendados o los que deben de comerse en pequeñas porciones.

    ¿Cómo puedo identificar si estoy comiendo mal?

    La técnica del auto-monitoreo:

  • 1.- Recuerda todo lo que comiste el día anterior y escríbelo en una hoja
  • 2.- Trata de especificar lo más que puedas todos los ingredientes y las cantidades. Es más fácil si utilizas medidas estándar como tazas o cucharadas. 
  • 3.- Toma un marcador y subraya
  • 4:- Ahora cuenta cuantos alimentos subrayados tienes. Si te fijas esos son los alimentos a los que les debes de poner más atención para limitar su consumo.
  • 5.- Vuelve a hacer este recordatorio de otro día de la semana y repite el proceso
  • Meta ultra-específica: Como solo los miércoles carne roja
  • Plan de acción: En el supermercado comprare más pescado y pollo para tenerlos disponibles
  • Recordatorio:   Pongo una nota en mi agenda el único día que comeré carne roja
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